En nous rassemblant pour le WOD CHAD, nous honorons Chad Wilkinson, Navy SEAL qui a servi avec dévouement pendant plus de vingt ans avant de succomber aux séquelles de multiples déploiements et à un trouble de stress post-traumatique. Ce WOD Hero va au-delà de l’exercice physique : il nous invite à porter attention aux défis invisibles et à soutenir la santé mentale des vétérans. À travers 1000 step-ups, nous joignons nos efforts pour transmettre un message de résilience, d’entraide et de prévention.
Sommaire
L’histoire et la signification
Le WOD CHAD a vu le jour pour sensibiliser à la lutte contre le suicide des vétérans et soutenir des initiatives comme The Step Up Foundation, dédiée à leur santé mentale.
Chad Wilkinson était un homme fort, résilient, mais aussi discret sur ses douleurs. Ce WOD nous rappelle l’importance d’être présents pour ceux qui affrontent des défis invisibles. Réaliser le CHAD est l’occasion de faire honneur à leur mémoire tout en puisant en nous le courage de persévérer dans un effort solidaire et collectif.
D’ailleurs c’était une épreuve des Games 2024. Avec une victoire du champion en titre James Sprague.
Échauffement pour le CHAD
Ce WOD met à l’épreuve l’endurance des jambes et du mental. Pour prévenir les blessures et se préparer efficacement à cet effort exigeant, un échauffement ciblé est primordial. Prenez le temps de bien activer les groupes musculaires engagés pour optimiser vos performances et éviter les courbatures.
- 200 m de rameur à intensité modérée
- 15 squats au poids du corps
- 10 lunges par jambe
- 5 répétitions de « good morning » pour les ischio-jambiers
- 10 step-ups sur une box, sans charge
Répétez cette séquence une à deux fois. Pour ceux qui porteront un sac lesté, ajoutez une charge modérée en fin d’échauffement pour habituer les muscles du dos et des épaules au poids.
WOD CHAD
Version RX
For Time :
- 1000 Box Step-Ups
Avec un Sac lesté :
- 20kg pour les hommes
- 16kg pour les femmes
Version Scaled
Si le volume de travail ou la charge vous semblent inaccessibles, des versions adaptées existent pour honorer Chad tout en respectant vos capacités actuelles :
- Intermédiaire : 500 répétitions avec un sac de 11 kg pour les hommes et 7 kg pour les femmes.
- Débutant : 200 répétitions sans sac lesté.
L’essentiel est d’adapter ce WOD pour qu’il reste intensif et sécurisé.
Stratégie et Conseils pour Réussir le CHAD
Ce WOD est un défi d’endurance unique, exigeant autant de force mentale que physique. Voici quelques conseils pour avancer avec constance et motivation.
Maintenez un Rythme Régulier
Un rythme stable est essentiel pour aller au bout. Dès le début, adoptez une cadence modérée et ne vous laissez pas tenter par un départ trop rapide. De courtes pauses de 10-15 secondes sont recommandées pour relâcher brièvement les muscles sans casser le rythme.
Fractionnez les 1 000 Step-Ups
Le volume peut être décourageant. Pour faciliter le chemin jusqu’au bout, fractionnez en séries de 25, 50 ou de 100 répétitions, en vous concentrant sur un objectif à la fois. Cela rend le WOD plus accessible et aide à conserver une cadence régulière.
Restez Fort Mentalement (facile à dire je sais)
Surmonter ce WOD est un test mental.
La tentation de s’arrêter sera omniprésente, mais rappelez-vous que chaque pas honore Chad Wilkinson et tous ceux qui luttent pour leur santé mentale.
S’appuyer sur la dimension commémorative peut être une source de motivation importante pour finir.
Scores et Performances
Les temps de référence varient en fonction des niveaux d’expérience. Voici des indications pour évaluer votre performance :
- Débutant : 1 heure ou plus, réalisé en équipe
- Intermédiaire : Environ 1 heure, en duo
- Rx : 60 à 90 minutes en solo
- Élite : Moins d’une heure
Ces repères peuvent varier selon l’expérience et la charge utilisée.
Pourquoi avoir un sac lesté ?
Ce sac représente le poids des équipements militaires, et le porter engage les muscles du dos, des épaules et l’endurance mentale. Chaque montée devient un rappel de la résilience exigée des militaires dans leurs missions.
