Comment choisir son Sandbag pour le Cross-Training ?

Le Sandbag est un équipement polyvalent et efficace pour les entraînements fonctionnels en Cross-Training. Il permet de travailler la force, l’endurance, la stabilité et la coordination à travers des mouvements fonctionnels comme les « cleans », « over shoulder » ou « carries ». Mais avec les différentes options disponibles, il est essentiel de choisir le modèle qui correspond le mieux à vos besoins. Voici les principaux critères à prendre en compte.

Définir l’utilisation de votre Sandbag

Avant tout, il faut savoir comment vous allez intégrer le Sandbag dans vos WODs. La façon dont vous prévoyez de l’utiliser déterminera le type de Sandbag qui vous conviendra le mieux.

• Pour les WODs classiques : Si votre objectif est d’incorporer des mouvements fonctionnels variés comme les « sandbag squats », « thrusters » ou « lunges », optez pour un modèle polyvalent, capable d’être lesté à différents niveaux et offrant une bonne prise en main.
• Pour l’entraînement StrongMan : Les charges lourdes et les mouvements explosifs comme les « over shoulder » ou les « bear hug carries » nécessitent un Sandbag qui peut supporter un lest important sans se déformer.
• Travail en équipe : Si vous prévoyez d’utiliser le Sandbag pour des exercices en team ou en compétitions, un modèle comme le Worm, conçu spécifiquement pour le travail en groupe, peut être un excellent choix.

Choisir le bon type de Sandbag

Il existe plusieurs types de Sandbags, chacun avec ses caractéristiques spécifiques :

• Le Sandbag polyvalent : Ce type de Sandbag est idéal pour les WODs variés. Disponible en plusieurs tailles et avec une capacité de lestage élevée (jusqu’à 100 kg ou plus), il convient pour une large gamme d’exercices.
• Le StrongMan Sandbag : Conçu pour les charges lourdes, il est parfait pour les mouvements où la stabilité et la solidité du sac sont primordiales. Les fermetures renforcées et le tissu robuste garantissent une bonne tenue même à des charges élevées.
• Le Tactical Sandbag : Ce modèle est équipé de multiples poignées, ce qui permet de varier les prises et de réaliser un large éventail d’exercices. Il est généralement utilisé pour les parcours militaires ou les entraînements de type circuit.
• Le Power Bag : Plus rigide, il est souvent pré-rempli, ce qui évite d’avoir à ajuster le lest. Les poignées supplémentaires offrent un confort accru pour les mouvements dynamiques.
• Le Worm : Spécifiquement conçu pour les exercices en équipe, il permet de travailler la synchronisation et la cohésion. Il est de plus en plus utilisé dans les compétitions de Cross-Training*.

Déterminer la charge adaptée

Le poids du Sandbag que vous choisissez dépendra de votre niveau de pratique et des mouvements que vous souhaitez réaliser :

• Débutants : Pour commencer, privilégiez un Sandbag de 10 à 20 kg pour les femmes et de 20 à 30 kg pour les hommes. Cela vous permettra de vous concentrer sur l’apprentissage des mouvements et d’améliorer votre technique.
• Intermédiaires : Les athlètes avec une expérience en Cross-Training* pourront utiliser des Sandbags de 20 à 35 kg pour les femmes et de 30 à 50 kg pour les hommes, en fonction de l’intensité recherchée.
• Avancés/Compétiteurs : Les charges peuvent aller jusqu’à 50 kg et plus pour les femmes, et 70 kg ou plus pour les hommes, notamment pour les mouvements comme les « over shoulder » ou les « sandbag cleans ». Il est important de se familiariser avec des charges élevées si vous participez à des compétitions.

Dani Speegle, lors du SandBag Ladder des Games en 2022 qui porte un « petit » sac de 113kg..

Le choix du remplissage

Le matériau de remplissage peut avoir un impact sur la sensation et la densité du Sandbag :

• Le sable : Option économique et facile à trouver, il convient bien aux entraînements classiques. Cependant, il peut retenir l’humidité et générer de la poussière.
• Les billes d’acier et granules de caoutchouc : Un mélange de billes d’acier (environ 80 %) et de granules de caoutchouc (20 %) est souvent recommandé pour un confort optimal. Ce type de remplissage assure une densité plus élevée et une meilleure répartition du poids.

La configuration du Sandbag : poignées ou non ?

• Les Sandbags sans poignées sont souvent préférés pour les mouvements de levée brute, comme les « sandbag cleans », où une prise directe sur le sac est nécessaire.
• Les modèles avec poignées multiples offrent plus de variété dans les exercices et facilitent les mouvements comme les « farmers walk » ou les « sandbag drags ». Assurez-vous que les poignées sont bien rembourrées et solidement fixées pour éviter tout inconfort.

Pourquoi opter pour les Sandbags Fit & Rack® ?

Si vous cherchez un Sandbag de qualité, la marque française Fit & Rack® est une option à considérer. Spécialisée dans l’équipement de sport fonctionnel, Fit & Rack® conçoit ses produits en France avec des matériaux robustes et les fait tester intensivement dans son showroom Cross-Training des Monts. Les Sandbags sont fabriqués à partir de tissu Cordura ultra résistant, et les options de fermetures et de poignées sont conçues pour résister aux entraînements les plus exigeants.

Les produits Fit & Rack® bénéficient également de l’expertise d’athlètes de haut niveau, comme Willy Georges et Carole Castellani, qui les utilisent au quotidien. Leur retour d’expérience permet d’améliorer constamment la qualité des équipements pour répondre aux besoins des compétiteurs et des passionnés de Cross-Training*.

En choisissant un Sandbag Fit & Rack®, vous optez pour un équipement durable, testé dans des conditions réelles et fabriqué selon des standards stricts de qualité.

Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, il est important de choisir un Sandbag adapté à vos besoins pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. À vous de jouer et de vous équiper en conséquence !

Credit Photo : Games, Fit&Rack.