Lors des Open, le WOD 19.1 a créé un réel défi pour de nombreux athlètes. Ce WOD exige force, agilité et endurance. Dans ce texte, nous vous présenterons un échauffement adapté, les versions RX et Scaled du WOD 19.1, ainsi que nos précieux conseils pour vous aider à réaliser ce WOD des Open dans les meilleures conditions possibles.
WOD 19.1
Le WOD 19.1 se compose de mouvements comme les row et les wall ball shots qui sollicitent tout le corps. Ainsi, un échauffement adéquat est crucial pour une performance optimale et une prévention des blessures.
Échauffement
Préparez votre corps en effectuant:
- 3 minutes de rameur à intensité modérée
- 10 squats air
- 10 wall ball shots avec un medball plus léger
- 10 tractions avec une bande d’assistance si nécessaire
- Etirements ciblés pour les épaules et les jambes
Version RX
Voici les détails du WOD 19.1 en version RX :
- 15 minutes AMRAP :
- 19 wall ball shots (Hommes: 9 kg sur une cible de 3 mètres, Femmes: 6 kg sur une cible de 2.75 mètres)
- 19 cal sur le rameur
Version Scaled
La version Scaled du WOD 19.1 est conçue pour être plus accessible :
- 15 minutes AMRAP
- 19 wall ball shots (Hommes: 6 kg sur une cible de 3 mètres, Femmes: 4 kg sur une cible de 2.75 mètres)
- 19 cal sur le rameur
Nos tips
Voici quelques conseils pour vous aider à aborder le WOD 19.1 de manière efficace :
- Commencez par un rythme modéré afin d’économiser votre énergie pour les dernières minutes.
- Maintenez une bonne forme pendant les wall ball shots, cela vous aidera à gérer votre respiration et à éviter l’épuisement prématuré.
- Sur le rameur, utilisez votre force des jambes et conservez un rythme régulier.
- N’oubliez pas de bien vous hydrater avant et après l’effort.
Le WOD 19.1 des Open est un vrai test de votre force et de votre endurance. En suivant ces conseils et en vous préparant correctement, vous pouvez relever ce défi avec confiance. Bonne chance !
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