Nous le savons tous, lors de nos entraînements de Cross-Training, de musculation, d’haltérophilie ou de powerlifting, nos poignets subissent énormément de pression. Que ce soit lors de levées lourdes ou de mouvements gymniques, protéger vos poignets est essentiel pour éviter des blessures et continuer à progresser sereinement. J’ai souvent vu des athlètes négliger cet aspect, et croyez-moi, ça peut faire la différence entre un bon et un excellent entraînement.
C’est pourquoi, je vais vous présenter trois types de protèges poignets qui, selon votre pratique, et surtout VOTRE BESOIN, peuvent vous aider à rester performant tout en protégeant vos articulations.
Sommaire
Comment bien choisir ses protèges poignets pour l’entraînement ?
Lorsque vous vous entraînez intensivement, vos poignets sont mis à rude épreuve, et il est essentiel de les protéger. Mais avec toutes les options disponibles, vous vous demandez peut-être : Quel protège-poignet est fait pour moi ? Je comprends parfaitement cette hésitation, et c’est pour cela que je vais vous aider à choisir le modèle le plus adapté à vos besoins spécifiques.
J’ai essayé de vous faire un récapitulatif simple qui vous permettra de comparer rapidement les différents types de protèges poignets, selon vos entraînements et attentes :
| Critères / Protège-Poignets | Tissu ajustable | Elastique avec velcro | Poignets de sueur |
|---|---|---|---|
| Type d’entraînement | Cross-Training, gymnastique, mouvements au poids de corps | Haltérophilie, powerlifting, WODs lourds | WODs longs, gymnastique, endurance |
| Niveau de soutien | Soutien moyen et flexible | Soutien ferme et stable | Soutien très très léger |
| Gestion de la transpiration | Bonne absorption | Faible / Moyenne | Absorption maximale |
| Confort | Confortable et flexible | Ferme mais sécurisé | Très confortable sous les maniques |
| Type de fermeture | Ajustement par enroulement | Fermeture velcro solide | Pas de fermeture, ajustement par enfilage |
| Meilleurs exercices | Handstand push-ups, muscle-ups, burpees | Squats, cleans, snatches, bench press | Tous les exercices |
| Idéal pour | Polyvalence et flexibilité | Charges lourdes et stabilité | Gérer la transpiration et le confort |
Je sais que chaque athlète a des besoins spécifiques en fonction de ses objectifs et de son type d’entraînement. Si vous êtes plus orienté gymnastique ou mouvements dynamiques, je vous recommande les protèges poignets en tissu ajustable. Si vous êtes plutôt axé sur la force pure et les levées lourdes, optez sans hésiter pour les protèges poignets élastiques avec velcro. Enfin, si la transpiration est votre principale préoccupation pendant les longues séances, les poignets de sueur longs sont votre meilleur allié pour garder vos poignets au sec et protégés.
Si vous ne savez pas vers quelle marque vous tournez, je vous recommande la marque PICSIL, qui est maintenant partenaire de NOCSY depuis quelques temps. Marque reconnue, ils proposent les différents protèges poignets que j’ai pu vous conseiller. De plus avec le code, « NOCSY15 », vous avez 15% de remise sur tout le site.
Protèges Poignets Tissu Réglable
Si vous recherchez un protège-poignet polyvalent et confortable, ce modèle en tissu réglable est un excellent choix. Personnellement, je l’utilise lors de séances où je mixe haltérophilie et gymnastique. Il est léger, agréable à porter et absorbe bien la transpiration, ce qui évite ce désagréable glissement pendant les WODs. Que vous fassiez des muscle-upsou des handstand push-ups, ce modèle saura protéger vos poignets tout en laissant une grande liberté de mouvement.
Caractéristiques principales :
- Matériaux : 100 % coton, écologique et respectueux de l’environnement.
- Absorption : Très bonne absorption de la sueur, pour un entraînement sans gêne.
- Confort : Léger et fin, il s’adapte parfaitement à votre poignet sans jamais le compresser.
- Taille : Taille unique, vendue par paire.
- Couleurs : Gris, rose, vert, bleu.
Pourquoi je le recommande :
- Il protège efficacement vos poignets tout en permettant une grande flexibilité.
- Il est facile à ajuster et reste en place, même pendant des mouvements dynamiques.
- Il convient à une grande variété d’exercices, que vous souleviez des poids ou réalisiez des mouvements gymniques.
Entretien :
- Lavage : Lavage à la main recommandé, évitez de le passer en machine.
- Séchage : Séchage à l’air libre, ne jamais utiliser de sèche-linge.
Protèges Poignets Élastique avec Velcro
Si vous vous concentrez sur des levées lourdes, comme le deadlift, les squats ou le clean and jerk, vous aurez besoin de quelque chose de plus solide. Ce modèle élastique avec fermeture velcro est conçu pour apporter un soutien maximal. Je le trouve parfait pour des séances intenses où je soulève des charges lourdes et où j’ai besoin de maintenir mes poignets dans une position stable.
Caractéristiques principales :
- Matériaux : 80 % polyester, 20 % latex pour un soutien ferme et durable.
- Fermeture : Velcro de haute qualité avec des détails en caoutchouc pour un ajustement facile.
- Couleurs : Vert, bleu, rouge, rose, noir, gris.
- Taille : Taille unique, vendue par paire.
Pourquoi je le recommande :
- Idéal pour les levées lourdes où la stabilité du poignet est primordiale.
- Facile à ajuster grâce à son système de velcro, il ne bouge pas pendant les efforts intenses.
- Très robuste, il résiste bien à l’usage intensif, même dans les WODs les plus exigeants.
Entretien :
- Lavage : Lavage à l’eau froide, ne pas utiliser de javel.
- Séchage : Séchage à l’air libre uniquement.
Poignets de Sueur Longs
Pour ceux qui, comme moi, transpirent beaucoup lors des longues séances ou des WODs intensifs, ces poignets de sueur longs sont une véritable révolution. Conçus pour être portés sous vos maniques, ils absorbent parfaitement la transpiration, tout en vous offrant une légère protection supplémentaire. Je les trouve particulièrement confortables lorsque j’enchaîne des mouvements de gymnastique ou que je fais des WODs à haute intensité.
Caractéristiques principales :
- Composition : 80 % coton, 11 % polyester, 7 % nylon, 2 % spandex.
- Dimensions : 15×10 cm.
- Couleurs : Vert, bleu, lime, rose, violet, blanc, gris, marron.
- Taille : Taille unique, vendue par paire.
Pourquoi je le recommande :
- Leur capacité à absorber la transpiration est idéale pour les WODs longs et intenses.
- Ils sont légers, confortables, et parfaits à porter sous les maniques.
- Ils s’adaptent à la morphologie de chaque athlète sans gêner les mouvements.
Entretien :
Avez-vous réellement besoin de mettre UN protège poignet ?
La réponse dépend de votre niveau d’activité, de vos objectifs et de votre anatomie.
Si vous pratiquez des exercices intenses comme l’haltérophilie, le Cross-Training ou certains mouvements de gymnastique, ces accessoires peuvent s’avérer précieux. Ils offrent un soutien supplémentaire, réduisant ainsi le risque de blessures et de douleurs. De plus, si vous avez déjà eu des problèmes de poignet ou si vous ressentez des douleurs après des séances d’entraînement, les protèges poignets pourraient contribuer à une meilleure stabilité et prévention.
Cependant, si votre routine sportive est légère et ne sollicite pas excessivement vos poignets, leur usage pourrait être superflu. Il est donc essentiel d’évaluer vos besoins spécifiques et de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour déterminer si ces protections sont adaptées à votre situation.
Comment mettre des bandes de poignets ?
C’est bien beau de vous dire que les bandes de poignets sont un équipement utile, mais comment les mettre ? On vous explique ça :
- Ouvrez entièrement les bandes de poignet et étalez-le à plat devant vous.
- Assurez-vous que la partie la plus large (si elle est présente) soit orientée vers votre avant-bras.
- Si le protège poignet possède une boucle pour le pouce, insérez votre pouce à travers pour commencer le processus d’enroulement.
- Enveloppez fermement, mais confortablement, le protège autour du poignet, en veillant à ce qu’il couvre l’articulation du poignet.
- Une fois enroulé, ajustez le serrage selon votre préférence. Il devrait être assez serré pour offrir un soutien, mais pas au point de couper la circulation.
- Utilisez les velcros, les attaches ou tout autre mécanisme de fermeture pour sécuriser le protège poignet en place.
- Bougez votre main et votre poignet pour vous assurer que le protège poignet reste en place et offre le soutien nécessaire pendant l’activité.
Pour rendre encore plus explicite les étapes que je viens de vous présenter, je vous laisse avec la vidéo d’Eric Flag qui explique ça parfaitement.
