HYROX et Handicap : Le Guide sur la catégorie adaptive

HYROX est une compétition de fitness en salle qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Avec ses nouvelles divisions adaptatives, HYROX ouvre ses portes aux athlètes de toutes capacités, leur permettant de concourir dans un environnement inclusif et équitable. Ce guide a pour objectif de vous accompagner dans votre préparation et votre inscription, tout en vous expliquant les spécificités des Adaptive Divisions.

Les Adaptive Divisions : Qu’est-ce que c’est ?

Les Adaptive Divisions sont une initiative d’HYROX pour rendre la compétition accessible aux athlètes ayant des limitations physiques, sensorielles ou neurologiques.

Ces catégories spécifiques permettent des ajustements en termes de distances, de poids et de mouvements, garantissant que chaque participant puisse concourir dans des conditions adaptées à ses capacités. Ces divisions ne sont pas seulement un moyen de participation, mais aussi un exemple de la résilience et de la diversité dans le sport.

Les différentes catégories

Il existe six catégories principales, conçues pour répondre aux besoins spécifiques des athlètes.

Membres inférieurs (Lower Limb Impairment)

Perte partielle ou totale de fonction des jambes.

Membres supérieurs (Upper Limb Impairment)

Mobilité réduite des bras, mains ou épaules.

Petite taille (Short Stature Impairment)

Taille réduite due à des conditions squelettiques.

Déficiences sensorielles (Visual/Hearing Impairment)

• Perte partielle ou totale de vision.
• Perte partielle ou totale d’audition.

Déficiences neurologiques (Neurological Impairment)

• Majeures : Paralysie ou déficits graves (paraplégie, AVC).
• Mineures : Faiblesse musculaire ou déficits légers.

Athlètes en fauteuil roulant (Seated Impairment)

• Avec fonction des hanches (SWHF).
• Sans fonction des hanches (SWOHF).

Inscription et participation

L’inscription est simple et se fait directement sur le site officiel de HYROX. Il vous suffit de sélectionner la ville où vous souhaitez participer, d’acheter un ticket pour la catégorie Individual Adaptive, et de préciser votre type d’incapacité lors du processus.

Pour participer, vous devez avoir au moins 16 ans le jour de l’événement et accepter les conditions générales de la compétition.

Détails des adaptations selon les sections

Les stations HYROX sont soigneusement adaptées pour répondre aux besoins des athlètes des divisions adaptatives. Chaque exercice de l’HYROX est modifié pour garantir une participation équitable tout en respectant les standards sportifs.

1. SkiErg

Exercice :

• Utilisation d’un ergomètre pour simuler un mouvement de ski.

Distance et adaptations :

• Standard : 1 000 m.
• Petite taille / Seated Without Core Function : 500 m.
• Seated With Hip Function : 900 m.
• Seated Without Hip Function : 800 m.

Règles :

• Le moniteur doit être réglé par un arbitre avant le début.
• L’athlète doit lever la main pour signaler la fin de l’exercice.
• Des adaptations comme des poignées spécifiques ou une box peuvent être fournies si nécessaire.

2. Sled Push (Poussée de traîneau)

Exercice :

• Pousser un traîneau lesté sur une distance définie.

Distances et poids :

• Standard : 4 x 12,5 m (poids : 102/152 kg (F/M)).
• Petite taille / Neurological Major / Seated Without Core Function : traîneau sans poids.
• Seated With Hip Function : 4 x 12,5 m avec 75 kg.
• Seated Without Hip Function : 2 x 12,5 m avec 75 kg.

Règles :

• Les athlètes en fauteuil roulant attachent le traîneau à leur fauteuil avec des sangles personnelles.
• Le traîneau doit passer complètement la marque des 12,5 m avant de changer de direction.

3. Sled Pull (Traction de traîneau)

Exercice :

• Tirer un traîneau lesté sur une distance définie.

Distances et poids :

• Standard : 4 x 12,5 m avec 78/103 kg (F/M).
• Petite taille / Seated Without Core Function : traîneau sans poids.
• Seated With Hip Function : 4 x 12,5 m avec 50 kg.
• Seated Without Hip Function : 2 x 12,5 m avec 50 kg.

Règles :

• L’athlète peut tirer debout ou assis.
• Le traîneau doit traverser entièrement la ligne d’arrivée pour compléter la station.

4. Burpee Broad Jump (Burpees avec saut en longueur)

Exercice :

• Faire un burpee suivi d’un saut en longueur sur une distance définie.

Distance et adaptations :

• Standard : 80 m.
• Petite taille : 40 m.
• Seated With Hip Function / Without Core Function : 80 m de dips sur fauteuil ou équilibre sur roues arrière.
• Athlètes avec béquilles : Alternance entre burpees et marche avec béquilles (ex. : 2 burpees puis 4 pas).

Règles :

• Le torse doit toucher le sol lors du burpee.
• Les sauts doivent être réalisés sans pas intermédiaires.

5. Rowing

Exercice :

• Utilisation d’un rameur pour compléter une distance définie.

Distances et adaptations :

• Standard : 1 000 m.
• Petite taille / Seated Without Core Function : 500 m.
• Seated With Hip Function : 900 m.
• Seated Without Hip Function : 800 m.

Règles :

• Le moniteur du rameur doit être configuré par un arbitre.
• Les athlètes en fauteuil roulant peuvent demander des poids supplémentaires pour stabiliser leur fauteuil.

6. Kettlebell Farmer’s Carry (Transport de kettlebells)

Exercice :

• Transporter des kettlebells sur une distance définie.

Distances et poids :

• Standard : 200 m avec 2 x 16/24 kg (F/M).
• Petite taille / Neurological Major : 100 m avec 1 kettlebell de 16/24 kg.
• Seated Athletes : Les kettlebells sont placés sur leurs genoux avec un tapis de protection.

Règles :

• Les kettlebells doivent être transportés avec les bras tendus.
• Les arrêts pour reposer les kettlebells sont autorisés.

7. Sandbag Lunge (Fentes avec sac de sable)

Exercice :

• Porter un sac de sable sur les épaules tout en avançant par des fentes.

Distances et poids :

• Standard : 100 m avec 10/20 kg (F/M).
• Petite taille / Neurological Major : 50 m avec 5/10 kg.
• Seated Without Core Function : 25 m avec 5/10 kg.

Règles :

• Le genou doit toucher le sol à chaque fente.
• Le sac de sable ne peut pas être posé au sol pendant l’exercice.

8. Wall Balls (Lancers de balle sur cible)

Exercice :

• Lancer une balle lestée sur une cible en position accroupie.

Répétitions et poids :

• Standard : 75/100 répétitions avec 4/6 kg (F/M), cible à 2,70/3,00 m.
• Petite taille / Seated Without Core Function : 35/50 répétitions avec 2/4 kg, cible à 2,00 m.

Règles :

• Le squat doit descendre en dessous de 90°.
• Les athlètes incapables de lancer la balle réalisent uniquement le mouvement de squat.

Partie Run

HYROX met également à disposition des options comme les guides runners, particulièrement utiles pour les athlètes ayant des déficiences visuelles ou auditives. Ces guides peuvent aider à l’orientation sur le parcours, mais ne sont pas autorisés à intervenir dans les exercices.

Préparation pour la compétition

Participer à HYROX, même dans les Adaptive Divisions, demande une bonne préparation physique et mentale. Il est essentiel de connaître votre division et ses spécificités afin d’adapter vos entraînements en conséquence. Les exercices fonctionnels comme le rameur ou les burpees doivent être intégrés à votre routine, tout en tenant compte des ajustements qui vous seront proposés le jour de l’événement.

De plus, il est important de se familiariser avec les règles de l’HYROX.

Par exemple, tous les exercices doivent être réalisés dans un ordre précis, et chaque répétition doit respecter des standards de mouvement clairement définis. Des pénalités peuvent être appliquées en cas de non-respect, allant d’un ajout de temps à une disqualification en cas de répétitions invalides répétées.

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Les Championnats du Monde et l’esprit HYROX

Les Adaptive Divisions offrent également la possibilité de se qualifier pour les HYROX World Championships, qui se tiendront à Chicago. Les trois meilleurs athlètes masculins et féminins de chaque division tout au long de la saison auront la chance de concourir pour le titre de champion dans leur catégorie.

Bien que ces divisions n’incluent pas de prix en argent ni le titre global de “World Champion of Fitness Racing”, elles célèbrent les performances extraordinaires et l’esprit sportif des participants.

Mintra Tilly, HYROX Head of Sports, souligne l’importance de cette initiative : 

“Nous avons déjà vu de nombreux athlètes adaptatifs incroyables compléter des événements HYROX à travers le monde lors des saisons précédentes. Cela a toujours été une priorité pour nous de répondre de manière plus complète aux besoins de la communauté, et je suis ravie de pouvoir mettre en place cette première saison de compétition officielle pour les Adaptive Divisions, avec encore beaucoup d’autres à venir.”

Ce niveau d’adaptabilité fait de HYROX une compétition véritablement inclusive et inspirante. 🙂

Credit Photos : HYROX