Dans l’univers du fitness, l’HYROX émerge comme une étoile montante, offrant un défi inédit mêlant la course et des mouvements fonctionnels tels que les fentes. Vous êtes un sportif, un adepte du Cross-Training, ou tout simplement, l’univers HYROX titille votre curiosité ? Nous avons décidé de vous présenter, brièvement, sous forme de guide, l’HYROX, une discipline qui promet de challenger votre cardio et votre condition physique.
Sommaire
Qu’est-ce que l’HYROX ?
HYROX fusionne la course à pied avec des ateliers d’entraînement fonctionnel. Les participants parcourent 1 km de course à pied avant d’accéder à un atelier d’entraînement spécifique. Ce cycle est réitéré huit fois.
La naissance de HYROX est l’œuvre de deux esprits visionnaires : Christian Toetzke, entrepreneur aguerri, et Moritz Fürste, hockeyeur illustre, double médaillé d’or olympique. Leur ambition commune a façonné HYROX, un terrain de jeu où se rencontrent endurance et puissance, tout mettant en avant l’esprit de compétition.
Le nom, HYROX, n’est pas un hasard. Il est l’hybride des termes ‘hybride’ et ‘rockstar’, une alliance qui met en avant l’esprit avant-gardiste et l’audace de cette discipline.
Défini comme la « World Series of Fitness », HYROX transcende les disciplines conventionnelles, fusionnant l’effervescence de la course avec la rigueur des WOD fonctionnels. Contrairement au Cross-Training, vous ne retrouverez pas dans l’HYROX, des mouvements de gymnastique et d’haltérophilie.
D’ailleurs si vous souhaitez en savoir plus sur les différences entre ces deux disciplines : HYROX ou Cross-Training : lequel choisir ?
Structure d’UNE Compétition
Le format standard de HYROX est un parcours conçu pour mettre à l’épreuve l’endurance et la puissance des athlètes. Il se compose de huit cycles, chaque cycle débutant par un kilomètre de course, suivi d’un exercice fonctionnel spécifique.
Pour les plus intéressés voici les étapes d’un évènement HYROX :
- 1 km de course
- 1000m SkiErg
- 1 km de course
- 50m Sled Push
- 1 km de course
- 50m Sled Pull
- 1 km de course
- 80m Burpee Broad Jumps
- 1 km de course
- 1000m Rameur
- 1 km de course
- 200m Farmer Carry
- 1km de course
- 100m sandbag lunges
- 1km de course
- 75 ou 100 wall ball
Ce format, bien que rigoureux, permet une évaluation complète des capacités athlétiques, tout en offrant une expérience compétitive enivrante. Cardio, agilité, force, endurance, résistance musculaire, coordination, puissance… Faire de l’HYROX vous rendra complet.
Pour le moment, à chaque évènement, le même parcours est à faire. Contrairement aux compétitions de Cross-Training (où vous ne savez jamais à l’avance à quelle vous allez vous faire manger), à un évènement HYROX, vous reproduirez toujours les mêmes mouvements.
C’est la marque PUMA qui sponsorise l’évènement et ils proposent de nombreux vêtements et équipements pour participer à l’évènement :
Les différentes catégories lors d’un HYROX
Tout comme les Games, HYROX accueille un bon nombre de participants, reflétant la diversité de la discipline. Les catégories varient des Singles aux Doubles, en passant par HYROX Men, HYROX Women, HYROX Pro Men et HYROX Pro Women, sans oublier les divisions par tranche d’âge, permettant ainsi à chaque athlète de trouver sa place.
- Singles : Catégorie individuelle où chaque athlète affronte le parcours en solo.
- Doubles : Paires d’athlètes collaborant pour compléter le parcours.
- HYROX Men et HYROX Women : Catégories pour les hommes et les femmes qui sont amateurs.
- HYROX Pro Men et HYROX Pro Women : Catégories pour les hommes et les femmes, destinées aux athlètes de haut niveau.
- Divisions par tranche d’âge : Permettant à chaque athlète de se challenger avec des pairs de la même tranche d’âge.
Tout le monde peut participer. Aussi bien les sportifs aguerris que les novices déterminés. Par exemple sur un parcours de course vous retrouverez 3 allées distinctes qui permettent de courir selon votre niveau en course. Cela montre bien à quel point ce sport se veut universel.
Note : Depuis Septembre 2024, il faudra réaliser 100 Wall Balls pour les catégories Women
Déroulement des Événements et Championnats
La scène HYROX vibre au rythme des compétitions qui se déploient aux quatre coins du globe. Avec plus de 40 courses mondiales en 2023, accueillant plus de 90,000 athlètes et 50,000 spectateurs, HYROX s’affirme petit à petit comme une référence mondiale.
Pour vous donner une idée de l’ampleur et de la diversité des événements HYROX, voici quelques exemples de compétitions prévues :
- HYROX Paris : 09 Novembre 2024
- HYROX Marseille : 07 Décembre 2024
- HYROX Toulouse : 08 Février 2025 (que je vais faire)
Le point d’orgue de la saison est sans doute les Championnats du Monde HYROX 2024, qui se sont déroulés à Nice, du 07 Juin au 09 Juin 2024. Ces championnats ont réuni l’élite des participants, les 15 meilleurs hommes et femmes de la saison 2023/24, dans une compétition qui a été électrisante.
C’est Alexander Roncevic qui a gagné cette édition en réalisant le parcours en 56 min 21. Alors que chez les femmes c’est Megan Jacoby, qui elle, le termine en 59 min 59.
Comment se préparer pour un HYROX ?
S’aligner sur la ligne de départ d’un événement exige une préparation méticuleuse, tant sur le plan physique que mental. Voici quelques conseils pour vous entraîner pour un HYROX et affûter vos capacités avant le jour J :
- Entraînement fonctionnel : La spécificité de HYROX réside dans sa combinaison de la course et des exercices fonctionnels. Intégrez des séances de Cross-Training, des circuits training ou des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) pour améliorer votre force, votre endurance et votre agilité.
- Course à pied : Ne négligez pas l’aspect cardio. Les sessions de course régulières, de différentes intensités et distances, seront bénéfiques.
- Nutrition : Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines, en glucides complexes et en bons lipides pour soutenir votre régime d’entraînement.
- Récupération : La récupération est tout aussi cruciale. Assurez-vous d’inclure des séances d’étirement, des séances avec des appareils d’électrostimulation, de yoga ou de méditation pour favoriser la récupération musculaire et mentale.
- Simulation des épreuves : Si possible, simulez les épreuves de HYROX dans votre entraînement, cela vous aidera à vous familiariser avec le format de la compétition et vous évitera d’être surpris par l’intensité de l’évènement.
- Engagement dans la communauté : Rejoignez des groupes d’entraînement HYROX ou des forums en ligne pour échanger des conseils et des expériences avec d’autres athlètes.
La maîtrise des mouvements, du flow et de l’adaptation de l’effort vous positionneront favorablement pour performer le jour de la compétition. Et souvenez-vous, si vous avez des questions, nous sommes là pour répondre à vos questions. L’espace commentaire est à votre disposition pour éclaircir tous les questionnements que vous pouvez avoir.
Quelques workouts pour vous préparer : WOD HYROX
F.A.Q : Les questions fréquentes liées à l’HYROX
Voici des questions qui nous sont souvent posées. On a décidé de vous partager les réponses que nous donnons car nous pensons que cela peut vous être utile.
Où faire de l’HYROX en France ?
En France, il y a de plus en plus d’endroits où il est possible de faire de l’HYROX. De plus en plus de salles de Cross-Training le proposent.
Comment participer à un évènement HYROX ?
Rien de plus. Il suffit de vous rendre sur https://hyrox.com/find-my-race/ et de choisir la compétition qui vous intéresse le plus. On vous prévient les places partent très vite.
Combien coûte une inscription à un évènement HYROX ?
Généralement une place coûtera 135$.
Est-il possible d’y aller en tant que spectateur ?
Oui. Une place vous coûtera généralement 12$.
Quels sont les équipements à avoir pour faire de l’HYROX ?
On a tendance à dire : une bonne paire de chaussures faites pour l’HYROX. Des genouillères peuvent être utiles. Un gilet lesté peut servir si vous souhaitez vous entraîner en étant lesté.
C’est la marque PUMA qui sponsorise l’évènement. Ils proposent aussi des chaussures adaptées à l’évènement :
Vous l’aurez compris… HYROX est bien plus qu’une simple compétition ; c’est une invitation à repousser vos limites. Avec sa structure unique, ses catégories diversifiées et son esprit de communauté, HYROX offre un évènement où chaque effort compte, où chaque participant peut briller.
