Dans le monde du Cross-Training et de l’haltérophilie, les genouillères jouent un rôle crucial en offrant soutien et protection. Elles sont disponibles en différentes épaisseurs – 3mm, 5mm et 7mm – chacune adaptée à des types d’activités spécifiques. Cet article vous aidera à choisir l’épaisseur qui convient le mieux à vos besoins sportifs.
Sommaire
Les principales différences entre les épaisseurs de genouillères
Voici un tableau qui vous aidera dans votre choix d’achat de genouillères :
| Épaisseur | Utilisation recommandée | Avantages | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| 3mm | Sports d’endurance et activités nécessitant une grande mobilité | Légèreté maximale Maintien souple Ne limite pas la mobilité | Coureurs de longue distance HiiT Hyrox |
| 5mm | Entraînements variés mélangeant agilité et support | Équilibre entre souplesse et soutien Confortable pour une utilisation prolongée | Entraînements de Cross-Training |
| 7mm | Charges lourdes et réhabilitation | Stabilisation puissante Support maximal Aide à prévenir les blessures du genou | Haltérophilie lourde Powerlifting |
Si vous ne savez pas quelle marque prendre, je ne peux que vous conseiller de lire cet article : Les meilleures genouillères pour Cross-Training et Haltérophilie.
Quel est le rôle des genouillères ?
Les genouillères ne sont pas un « simple » accessoire. Elles jouent un rôle essentiel en fournissant une compression stratégique et une chaleur bénéfique. Ces deux aspects sont cruciaux pour améliorer vos performances et protéger efficacement vos genoux pendant l’effort.
En effet, la compression appliquée par les genouillères aide à augmenter le flux sanguin autour du genou. Ce surplus de circulation sanguine réchauffe l’articulation, ce qui la rend plus souple et réactive à vos mouvements, réduisant ainsi le risque de blessures liées à un manque de préparation musculaire ou de souplesse articulaire.
Credit Photo : Games 2023.
De plus, la chaleur générée par cette compression n’est pas seulement agréable. Elle est aussi thérapeutique. Elle aide à détendre les muscles autour du genou, diminuant la sensation de raideur et augmentant l’amplitude de vos mouvements. Cet effet thermique est particulièrement précieux lors de sessions intenses ou par temps froid, où les articulations peuvent se sentir plus rigides.
L’utilisation de genouillères adaptées est un choix judicieux pour tout athlète sérieux pratiquant le Cross-Training ou l’haltérophilie, garantissant non seulement une meilleure exécution des mouvements mais aussi une protection accrue contre les blessures potentielles dues à une sollicitation élevée des genoux.
Note : je ne dis pas qu’il faut porter une genouillère h24. Mais plutôt lorsque vous avez de nombreuses répétitions d’un exercice qui sollicitera votre articulation. Par exemple sur du wall ball ou encore de nombreux thrusters.
Comment choisir l’épaisseur des genouillères ?
Choisir l’épaisseur d’une genouillère ne se fait pas au « petit bonheur la chance ». Non. Lorsque vous choisissez l’épaisseur de vos genouillères, il faut considérer non seulement les activités sportives que vous pratiquer mais aussi la façon dont chaque épaisseur influencera sur votre confort et sur votre performance.
Genouillères 3mm
Ces genouillères sont conçues pour les athlètes qui participent à des activités nécessitant une grande mobilité et moins de résistance autour des genoux.
Légères et souples, elles offrent un soutien modéré sans limiter vos mouvements. Elles sont idéales pour les sports d’endurance tels que le running de longue distance, le triathlon, ou encore pour les entraînements intégrant beaucoup de course ou de sauts. (comme l’HYROX par exemple)
Épaisseur de 5mm. Genouillère d’un pratiquant de ma salle.
Leur conception fine favorise une sensation de liberté tout en offrant une protection de base contre les éraflures ou les chocs légers.
Genouillères 5mm
Ces genouillères sont un excellent choix pour ceux qui recherchent un compromis entre souplesse et support.
Elles conviennent parfaitement à des entraînements variés, où vous passez de mouvements qui demandent agilité à des exercices nécessitant plus de stabilité, comme l’exécution de mouvements avec une barre à charge moyenne.
Ces genouillères sont souvent portées dans les WOD de Cross-Training, les entraînements fonctionnels et même lors de pratiques de fitness en salle. Elles offrent suffisamment de support pour protéger vos genoux pendant les squats, les lunges et les cleans, tout en permettant une liberté de mouvement nécessaire pour les box jumps ou les sprints.
Dans ma pratique du Cross-Training, c’est cette épaisseur que j’utilise.
Genouillères 7mm
Ces genouillères sont conçues pour offrir une stabilisation maximale. Elles sont particulièrement recommandées pour l’haltérophilie, les powerlifters, ou lors de mouvements où le genou est particulièrement sollicité et où la charge est importante. Comme un gros RM squat clean.
Leur épaisseur et leur robustesse fournissent un soutien conséquent, réduisant le risque de torsion ou d’autres blessures lors de soulèvements lourds ou de squats profonds. Elles sont aussi utiles pendant la réhabilitation, offrant un support supplémentaire qui peut aider à gérer la douleur et favoriser une récupération plus sûre et contrôlée.
Épaisseur de 5mm. Genouillère d’un pratiquant de ma salle.
Conseils d’entretien pour les genouillères
Pour garantir que vos genouillères conservent leur efficacité protectrice et leur confort, il est crucial de les entretenir correctement. Sinon croyez-moi… Les belles et bonnes odeurs vont embaumer votre sac. Mes tips :
Lavage régulier
Je vous recommande de laver vos genouillères après chaque utilisation intense ou dès que vous remarquez qu’elles commencent à sentir.
Utilisez de l’eau froide pour le lavage, car l’eau chaude peut détériorer le matériel en néoprène et affecter l’élasticité de vos genouillères. Vous pouvez les laver à la main avec un savon doux ou opter pour un cycle délicat en machine si vos genouillères sont particulièrement sales.
Séchage
Évitez de placer vos genouillères dans un sèche-linge ou de les exposer à des sources directes de chaleur comme un radiateur. La chaleur excessive peut rétrécir et durcir le néoprène, réduisant ainsi son efficacité. Après le lavage, pressez doucement l’excès d’eau sans tordre le matériel et laissez-les sécher à l’air libre dans un endroit frais et ombragé. Assurez-vous qu’elles sont complètement sèches avant de les ranger pour éviter la formation de moisissures.
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