Vous êtes sportif ou sportive et vous souhaitez prendre de la créatine ? C’est tout à fait normal. La créatine n’est pas un produit dopant et est l’un des suppléments les plus prisés des athlètes et des passionnés de musculation. Et pour cause, elle est considérée comme l’un des compléments les plus efficaces. Sous forme de poudre ou de gélule, la créatine procure de nombreux effets. C’est ce que je vais vous présenter dans cet article.
Sommaire
Quels sont les effets de la créatine ?
Si vous êtes pressé et que vous ne souhaitez pas avoir de détails, voici les effets de la créatine :
- Augmentation de l’énergie
- Amélioration de la force
- Gain de masse musculaire
- Performance sportive accrue
- Réduction du cholestérol
- Protection osseuse
- Augmentation de l’endurance
- Réduction des douleurs musculaires
Comprendre la créatine : définition et fonctionnement
La créatine est un dérivé d’acides aminés produit par le foie, le pancréas et les reins. Une fois dans le sang,elle se stocke dans vos muscles sous forme de phosphocréatine. Lors de vos séances d’entraînement, vos muscles ont besoin d’énergie, et il la trouve dans l’ATP, c’est-à-dire l’adénosine triphosphate.
Et c’est là que la phosphocréatine (la forme de créatine stockée dans les muscles) entre en scène !
Celle-ci permet au muscle de se réapprovisionner rapidement en ATP. Ainsi, la créatine devient une source d’énergie indispensable pour les efforts courts ou de grande intensité.
En alimentation, la créatine se trouve dans les produits d’origine animale, notamment les viandes rouges et le poisson. Si le sujet vous intéresse : les aliments riches en créatine.
En supplément, la créatine est souvent sous forme de monohydrate de créatine, une version ultra-pure du supplément. Elle peut être prise en poudre ou en gélules.
Les bienfaits de la créatine sur notre organisme
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est que vous souhaitez connaître les bienfaits de la créatine. Alors je ne peux que vous inviter à lire la suite.
Améliore la force physique
L’un des principaux avantages de la créatine est qu’elle permet d’avoir des contractions musculaires explosives. En améliorant la production d’énergie du corps et en régénérant l’ATP, elle augmente la force de l’athlète, notamment lors de mouvements explosifs et intenses.
Que vous pratiquiez des sports intenses, le powerlifting ou la musculation, la créatine vous permet de dépasser vos limites lors de vos entraînements.
Accélère et optimise la prise de masse musculaire
La créatine favorise la rétention d’eau, mais pas n’importe où. Contrairement à la rétention d’eau clinique due à un déséquilibre sodium/potassium dans le corps, ce supplément fait de la rétention d’eau dans les muscles.
Cela accélère et optimise l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire l’augmentation de la taille des tissus de vos muscles.
Les gains de force débloqués avec la créatine vous permettent également d’augmenter l’intensité de vos entraînements, ce qui stimule votre musculature et améliore votre prise de masse musculaire. Intéressant n’est-ce pas ? 😉
Aide la récupération des tissues
La créatine éloigne la fatigue musculaire et vous permet d’avoir une récupération rapide. En aidant l’ATP à se régénérer rapidement, elle répare et soigne les microlésions de vos muscles.
Ainsi, la créatine accélère votre récupération et construction musculaire. Sa rapidité d’action lui permet d’agir pendant et après vos entraînements, pour améliorer vos performances à court et à long terme.
L’efficacité de la créatine pour la santé
Les effets de la créatine sont également prisés dans le domaine de la santé pour traiter plusieurs troubles :
- Atrophies musculaires : Plus d’une dizaine d’études ont révélé que la créatine peut aider les personnes souffrant de troubles musculaires, qu’il s’agisse de dystrophie, d’une atrophie classique ou de la maladie de McArdle. La créatine représente un traitement potentiel optimal à court et moyen terme.
- Réduction du diabète : À partir de 3 g par jour, la créatine peut diminuer le taux de glucose dans le sang, notamment après les repas.
- Réduction des risques de maladies liées à l’âge : La prise de créatine est susceptible de réduire diverses maladies qui touchent principalement les personnes âgées, telles que les risques d’AVC.
- Élimination du mauvais cholestérol : Des études ont prouvé que la créatine favorise l’élimination de substances toxiques, dont le cholestérol.
Est-ce que la créatine a des inconvénients ?
Même si la créatine ne présente aucun danger, il peut y avoir quelques inconvénients liés à sa consommation.
Un supplément qui n’est pas toujours efficace
Certains individus sont insensibles à la créatine et c’est certainement le plus grand désavantage de ce supplément. Selon les scientifiques, environ 20 à 30% des athlètes peuvent prendre de la créatine sans ressentir aucun de ses effets.
Les causes de cette insensibilité ne sont pas entièrement prouvées. Mais toutes les indications suggèrent que c’est surtout la quantité de fibres et la proportion de masse musculaire d’une personne qui peuvent l’empêcher de bénéficier pleinement des effets de la créatine.
Notez également que la créatine n’est pas adaptée à tous les sportifs ! Dans certains domaines, elle est même inutile. On peut par exemple citer le cyclisme ou le sport hippique qui demandent à l’athlète d’être léger. Car oui, il ne faut pas oublier que les muscles pèsent plus lourd que la graisse !
Pour rappel, la créatine n’est pas à consommer avec de l’alcool !!!!
La créatine et les problèmes de digestion
L’un des autres inconvénients de la créatine est qu’elle peut entraîner des troubles digestifs chez certaines personnes. Encore une fois, tout dépend du corps de chacun, et il est important de noter que cet effet secondaire reste tout de même assez rare.
Parmi les symptômes possibles, on peut citer des :
- Constipations régulières
- Ballonnements
- Maux d’estomac
- Crampes
C’est pourquoi d’ailleurs, je vous recommande de toujours acheter une créatine ayant le label Creapure afin de consommer que de la qualité.
