La créatine est une molécule naturellement présente dans l’alimentation omnivore et dans l’organisme. Cependant, de nombreux scandales sportifs, notamment sur le lien entre la créatine et le dopage, ont terni son image, jusqu’à en faire un produit tabou. Pourtant, la créatine reste l’un des compléments les plus efficaces et fiables du marché. C’est pourquoi aujourd’hui, j’ai décidé de vous dire si la créatine est un danger. Je vais vous dire tout ce qu’il y a à savoir.
Sommaire
- La créatine est-elle dangereuse pour le corps ?
- Quelle créatine est la plus sûre ?
- Pourquoi la créatine a-t-elle mauvaise réputation ?
- Quels sont les possibles effets secondaires de la prise de créatine ?
- Dans quels cas la prise de créatine est contre-indiquée ?
- Suppléments en créatine : faire attention aux mélanges dangereux
La créatine est-elle dangereuse pour le corps ?
La réponse des chercheurs est claire : non, la créatine n’est pas dangereuse pour l’organisme. Mais cela a une seule condition, celle d’être en bonne santé. Si vous souffrez d’une pathologie qui contre-indique sa consommation, vous ne devez bien évidemment pas en prendre.
La non-dangerosité de la créatine vient en partie du fait que c’est une molécule naturellement présente dans l’organisme. Celui-ci l’utilise, la stocke et l’élimine selon ses besoins.
Quelle créatine est la plus sûre ?
Dans cet article, j’ai décidé d’étudier et de parler de la créatine monohydrate. Il s’agit du supplément le plus répandu et le plus étudié par les scientifiques.
Bien que les autres formes de créatines présentent aussi des avantages, elles ont l’inconvénient d’avoir été étudiées moins longtemps, et les retours disponibles à leurs sujets sont plus récents.
Note : je vous conseille de mon côté de prendre toujours de la créatine ayant le label Creapure.
Pourquoi la créatine a-t-elle mauvaise réputation ?
Malgré ses bienfaits et les faibles risques d’effets secondaires, la créatine souffre encore et toujours de nombreux mythes sur ses possibles dangers.
Durant les années 2000, alors que l’Europe reconnaît la créatine comme un supplément, la France a longtemps mené un combat contre la créatine, jusqu’à vouloir la classer comme produit dangereux, voire dopant.
Ce n’est qu’en 2014, une fois les projets de l’état stoppés fautes de preuves scientifiques, que l’affaire se tasse. Les scientifiques commencent alors à crever l’abcès, et de plus en plus d’études prouvent l’utilité et la non-dangerosité de la créatine (lorsqu’elle est consommée dans les doses recommandées et par un adulte en bonne santé).
Quels sont les possibles effets secondaires de la prise de créatine ?
Depuis plus d’une vingtaine d’années, on ne cesse d’inculper la prise de créatine de nombreux effets secondaires. Comme par exemple le fait que la créatine donne des boutons d’acné. Mais qu’en est-il ?
Les effets secondaires reconnus de la créatine
Les études réalisées à ce sujet attestent que les effets secondaires de la créatine sont rares et sans danger. En effet, la prise de créatine contribue, dans de rares cas, à développer :
- Des crampes musculaires
- Des constipations
- Des maux de tête
- Des troubles hépatiques
- Une augmentation de la pression artérielle
Notons cependant que les effets secondaires sont peu répertoriés, et que la majorité des sportifs assimilent parfaitement la créatine.
Les effets secondaires supposés de la créatine
Certaines études laissent penser que la créatine pourrait, chez des sujets atteints de problèmes de santé, aggraver des soucis rénaux ou hépatiques. Dans certains cas, la prudence reste de mise.
Une possible altération de la fonction rénale
La prise de créatine a été longtemps associée à des problèmes rénaux. La cause : l’augmentation du taux de créatinine dans le sang. La créatinine est un marqueur souvent utilisé pour déterminer le bon fonctionnement des reins.
Mais lors d’une supplémentation en créatine, le taux de créatinine, résidu de la dégradation de cette molécule, augmente naturellement.
Cependant, chez les personnes sujettes à des problèmes rénaux, la prise de créatine est déconseillée, car elle pourrait venir fatiguer un système de filtration qui est déjà moins performant.
Une atteinte du système hépatique
Comme presque tout ce qui passe par notre organisme, la créatine est synthétisée par le foie. Celui-ci la filtre et la renvoie vers les muscles, où elle sera utilisée par la suite.
Pour cette raison, les personnes qui souffrent de problèmes hépatiques doivent prendre l’avis de leur médecin traitant avant de commencer une supplémentation en créatine. Le risque majeur à un terme est une fatigue et un ralentissement de la fonction hépatique.
Dans quels cas la prise de créatine est contre-indiquée ?
La prise de créatine est généralement sans danger pour l’adulte en bonne santé. Cependant, certains cas doivent être traités avec prudence. Il vaut mieux prendre l’avis de son médecin avant de commencer la créatine sur un coup de tête !
La prise de créatine est totalement contre-indiquée dans le cas de :
- Grossesse et allaitement
- Troubles psychiques (bipolarité ou schizophrénie)
La prise de créatine doit être étudiée par un médecin dans le cas de :
- Trouble de la fonction rénale
- Troubles hépatiques
- Hypertension
- Troubles cardio-vasculaires
- Dépression
Il est interdit de prendre de la créatine avec les médicaments suivants :
- La ciclosporine – immunosuppresseur
- La triméthoprime – antibiotique
- La cimétidine – antihistaminique, aussi utilisée dans le traitement de reflux gastriques
- L’amikacine – antibiotique
- La gentamicine – antibiotique
- La tobramycine – antibiotique
- La probénécide – uricosurique pour le traitement de l’excès d’acide urique
Suppléments en créatine : faire attention aux mélanges dangereux
Si la créatine en elle-même ne représente pas un danger, la combinaison de la créatine et de certains produits peut provoquer un mélange néfaste pour l’organisme.
La créatine et l’alcool
L’alcool est fortement déconseillé si vous prenez de la créatine. Le mélange de ces deux substances oblige le foie à synthétiser les deux molécules, ce qui peut, à terme, mener à un épuisement de la fonction hépatique.
Si vous souhaitez en savoir plus, j’ai fait tout un contenu sur ce sujet : Alcool et créatine : un bon mélange ?
La créatine et la caféine
Les différentes études menées sur le mélange créatine + caféine sèment le trouble dans le milieu scientifique. Si plusieurs études démontrent que le café inhibe l’action de la créatine, d’autres réfutent et prétendent même qu’elle aurait l’effet inverse.
Et les contradictions ne s’arrêtent pas là. La créatine augmente l’absorption du calcium dans les muscles pour favoriser la contraction musculaire. Mais la caféine, elle, augmente la libération du calcium, ce qui annule de fait l’action de la créatine.
En résumé, face au flou que représente l’équation “Créatine + Caféine = ?”, je vous conseille d’éviter le mélange des deux molécules dans un laps de temps rapproché.
